嘴饞小點心怎麼選？健康的堅果熱量是多少？這篇文章提供各類堅果熱量給大家挑選當辦公室的涮嘴小零食啦！！

堅果熱量排行榜

堅果含有很多豐富的營養成分，像是：不飽和脂肪酸、鎂、膳食纖維等等，每天攝取一點堅果，還能預防心血管疾病，也能夠抗氧化，真的是好處多多，但是攝取的量很重要唷！

因為堅果中所含的熱量也是不容小覷，否則攝取過多還是會肥胖的！

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在營養師把關下，每日吃多少量才能兼顧營養與維持好身材呢？

一份堅果＝45大卡＝一份好油脂（一天建議攝取一份即可）。

1. 夏威夷豆：每日5粒【700Kcal／100g】
2. 松子：每日2茶匙【678Kcal／100g】
3. 榛果：每日5粒【672Kcal／100g】
4. 核桃：每日2粒【667Kcal／100g】
5. 巴西堅果：每日1-2粒【655Kcal／100g】
6. 胡桃：每日2-3粒【654Kcal／100g】
7. 開心果：每日15粒【601Kcal／100g】
8. 杏仁果：每日5粒【601Kcal／100g】
9. 南瓜籽：每日1茶匙【576Kcal／100g】
10. 腰果：每日5粒【566Kcal／100g】

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