早上穿裤子还好好的，吃完午餐后，裤头就开始变紧；每次拍照都先P掉腰部赘肉；坐下时还会下意识拉一拉衣角，生怕肚腩太明显。
更无奈的是，已经少吃，戒淀粉，小腹却像“长期住户”一样，怎么都不肯搬走。
于是很多人开始怀疑：自己是不是天生易胖？
其实，饮食不规律、久坐、排便不顺、睡眠不足，甚至日常站姿与坐姿，都会让小腹看起来更加突出。久而久之，身体也会容易囤积脂肪、你就会感觉越来越难瘦下来。
先看看你是哪一种小腹类型，才能找对改善方法！
1. 上腹突出
如果吃完饭后，上腹容易鼓起来，未必全部都是脂肪，也可能是吃饭不定时或吃得太快太撑，导致肚子胀气。
很多上班族早上不吃早餐，午餐又一次吃太多；有时候忙起来，只靠一些高糖饮料和零食垫肚子；下班聚餐又吃得重口味。这样的饮食节奏容易增加肠胃负担，让上腹经常胀胀的。
2. 下腹突出
长时间久坐、活动量不足，加上排便不规律，容易让脂肪堆积在下腹部，使小腹看起来更加明显。女性在经期前后受到激素波动影响，也可能出现水肿、腹部胀气，导致下腹暂时性凸出。
此外，骨盆前倾，或坐姿不正确，也会让腹部自然往前顶。即使体脂不算高，从侧面看小腹依然会显得突出。
3. 侧腰赘肉
腰部两侧的赘肉，并不是做几个扭腰动作就能消除。缺乏运动，再加上长期摄取高热量的饮食，都容易让脂肪堆囤在腰腹周围。高盐饮食还会增加身体水分滞留，容易出现水肿，让腰围看起来更宽、更臃肿。
随着年龄增长、基础代谢下降，以及长期压力、睡眠不足等因素，也会进一步增加腰腹脂肪堆积。
4. 全腹部脂肪
如果腹部整体比较突出，可以先回想一下，自己是不是经常吃宵夜、爱喝甜饮、喜欢吃高油高盐、高热量的食物，或经常熬夜。
这通常与体脂率偏高有关。 当长期摄取的热量 > 身体消耗，加上活动量不足、这些热量便会以脂肪的形式储存在体内，久而久之形成明显的 “大肚腩”。
很多人并不知道自己一天真正需要多少热量，其实可以先算出基础代谢率 (BMR)：
这4大习惯不改，小腹很难瘦下来!
真正需要调整的，不是平时说的 “吃少一点”，而是养成更好的生活习惯。
1. 一天只吃一餐
不吃早餐、午餐随便吃，晚上直接跳过，体重可能会在短时间内下降，但也很容易 “反弹”。与其不断少吃，不如调整每餐的营养分配，多吃原型食物。
2. 三餐不定时
尽量安排固定的用餐时间，不要让自己处于过度饥饿的状态。吃饭时放慢速度、避免吃太撑，这样能减轻肠胃消化负担。
3. 活动量不足
如果平时不爱运动，可以先从每天快走20至30分钟开始，每周进行5天，再慢慢增加运动时间和强度。
提醒：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，但不能直接让脂肪消失。想改善腹部线条，还是需要配合全身运动、健康饮食和充分休息。
4. 经常熬夜、睡眠不足
睡眠不足会影响食欲，降低代谢，让体重管理变得更加困难。
体质也会影响减重速度！
如果小腹还是迟迟没有改善，那可能是长期累积的体质变化还没调整过来 。
中医会先了解日常习惯，再通过舌脉表现进行辨证，从脾胃、湿气与气血状态着手调理体质。若配合中医埋线，将可吸收的蛋白线植入特定穴位，加速腹部脂肪代谢， 可以更有效改善体态线条！
想了解自己的体质，并有效改善腰腹赘肉，欢迎咨询翰医堂。
