基礎代謝率是一個人一天中維持生命所需要的最低熱量消耗。基礎代謝率佔了人體消耗總熱量(每日)的 60%-70%，因此提升基礎代謝率也能提升消耗的熱量，然而基礎代謝率不是一個固定的數值，會隨著年齡、運動量、肌肉量等等因素變動。所以基礎代謝對於減肥有相當大的關聯性，今天就交給減重專科張米淇中醫師來教大家如何提升基礎代謝，更有效消耗身體脂肪！
✨【提升基礎代謝5大招】
1️⃣增加蛋白質攝取
蛋白質能讓身體有飽足感，有效減少食慾和暴食問題，並且助於肌肉組織生長與合成。減重者建議每日攝取量是「體重×1.5～2克」的蛋白質
2️⃣加強鍛鍊提升肌肉量
肌肉消耗熱量的能力是脂肪的好幾倍，因此透過重量訓練幫助身體肌肉比例提升的方式，有助提高基礎代謝率
3️⃣補充足夠溫、熱水量
人體有非常大的比例是由水組成的，水可以幫助排除身體廢物，脂肪分解也需要水的參與。多喝水可以有效提升基礎代謝。減重的人每日可以喝足「體重x35~40cc」的水量
4️⃣中醫穴位按摩
配合每天的穴道按摩或是中醫埋線在特定穴位，就可以更有效促進身體氣血循環與代謝脂肪
5️⃣好的飲食觀念
口訣：(湯) 👉 菜 👉 肉👉 飯
餐前喝湯可以提前增加飽足感，但湯不是一個必要項目，建議以清湯為主，要避免濃湯、重口味湯品。隨後可攝取大量蔬菜搭配足量的(低脂)蛋白質，蔬菜富含膳食纖維能夠幫助腸道健康蠕動，蛋白質助於代謝與延長消化時間，可以同時確保營養均衡。最後再適量攝取原型澱粉，選擇未精製全穀類取代精緻澱粉
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